Muchas son las teorías que podemos encontrar de cara a perder peso. Tenemos las dietas milagro, por un lado, esas que nos ofrecen grandes resultados a corto plazo y generalmente con un evidente efecto rebote. Luego encontramos las dietas que están pensadas más a medio y largo plazo. Sea como fuere, la clave para perder peso pasa siempre por el déficit calórico y, en ocasiones, hay pequeños hábitos que nos pueden ayudar. Os planteamos una cuestión: ¿A qué hora hay que cenar para adelgazar más?
Buena alimentación, ejercicio y hábitos que sirven como nexo entre ambas. Vamos, que no es tan difícil. No sólo importa el objetivo final que te marque una báscula, sino la manera de conseguirlo y a estas alturas ya sabrás que quien algo quiere, algo le cuesta. En este sentido y dejando de lado factores genéticos que favorecen o dificultan cambiar nuestra figura, vamos a analizar esos detalles que sí podemos poner en práctica. [¿Cuánto engordan las calorías?]
El cuerpo humano no está preparado para cenar muy tarde. Es un tema de digestión y cómo metabolizamos los alimentos. En España, por cuestiones históricas, así como por el clima y la legislación especialmente laxa respecto a los convenios de los trabajadores, tenemos la costumbre de comer y cenar muy tarde. Sobre todo en comparación con países del centro y norte de Europa. No se trata de cambiar radicalmente nuestra forma de vida ni pasar a comer y cenar a la misma hora que los ingleses, sino de modificar poco a poco algunos hábitos. Nuestro cuerpo y nuestra mente nos lo agradecerá. El primero, porque verás cómo pierdes algunos kilos; y el segundo, porque descansarás más y mejor.
¿Entonces a qué hora hay que cenar para adelgazar?
No hay una hora exacta que nos garantice adelgazar más, pero sí hay numerosos estudios que señalan que sería prudente realizar la última comida del día sobre las nueve de la noche. Nunca más tarde de las 22 horas. De lo contrario, es posible que te acuestes con sensación de llenazo y realices una mala digestión que, incluso, dificulte tu descanso. Eso sí, ten claro que es mejor cenar tarde que no cenar nada. Si te gusta hacer deporte por la noche, no es mala idea que cenes antes de ir, pero es prudente que dejes algo para después, aunque sea un yogur desnatado.
Por otro lado, otro de los beneficios de cenar pronto, además de adelgazar, es la menor tasa de cáncer. Sí, como lo lees. Las personas que toman esa última ingesta del día antes, tienen tasas más bajas de cáncer, así como de resistencia a la insulina e inflamación. Como conclusión, recuerda que debes intentar cenar aproximadamente a las 21 horas. Ahora que sabes a qué hora hay que cenar para adelgazar más, es posible que digas que tu trabajo evita que puedas hacerlo, pues bien, siempre puedes optar por cenar un par de días a la semana algunas barritas energéticas. Sin duda, toda una alternativa para ayudarte a adelgazar algunos kilos sin pasar hambre.
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