Como ya te hemos contado en este otro artículo, la dieta del menú semanal de días alternos para adelgazar consiste en llevar un plan durante toda la semana, con diferentes tipos de comida cada día. Si cumples con todo, verás cómo prácticamente no pasas hambre y los resultados llegarán. Procura hacerte con todos los alimentos del menú antes de empezarla y verás cómo logras adelgazar sin problemas.
Menú semanal de la dieta de días alternos
Lunes
Desayuno: Café solo o con leche desnatada. Vaso de zumo de naranja. Yogur de menos de 60 calorías.
Almuerzo: Una manzana.
Comida: Caldo de verduras sin patata y 150 gramos de queso fresco 0%.
Merienda: Una manzana.
Cena: Caldo de verduras sin patata y dos lonchas de jamón cocido o pavo.
Martes
Desayuno: Café solo o con leche desnatada. Dos rodajas de pan integral con tomate natural y dos lonchas de jamón serrano o ibérico.
Almuerzo: Dos mandarinas y un yogur de menos de 60 calorías.
Comida: Ensalada mixta completa.
Merienda: Dos mandarinas y un yogur de menos de 60 calorías.
Cena: 150 gramos de sepia o calamares a la plancha (le puedes poner ajo y perejil). Puedes tomar una onza de chocolate negro +70% de pureza.
Miércoles
Desayuno: Café solo o con leche desnatada. Vaso de zumo de naranja. Y si quieres, añade 100 gramos de kéfir.
Almuerzo: Un Kiwi (Lee más sobre la dieta del kiwi, aquí).
Comida: Caldo de verduras sin patata y 150 gramos de queso fresco 0%.
Merienda: Un kiwi.
Cena: Caldo de verduras sin patata y dos lonchas de jamón ibérico.
Jueves
Desayuno: Café solo o con leche desnatada. Dos rodajas de pan integral con tomate natural y dos lonchas de jamón serrano o ibérico.
Almuerzo: 150 gramos de queso de Burgos y si quieres, añade una cucharada de miel de Manuka.
Comida: Escalivada de pimientos (200 gramos de rojos asados) y atún (una lata)
Merienda: Un melocotón y un yogur de menos de 60 calorías.
Cena: Lacón con pimentón (150 gramos). Puedes tomar una onza de chocolate negro +70% de pureza.
Viernes
Desayuno: Café solo o con leche desnatada. Vaso de zumo de naranja. Yogur de menos de 60 calorías.
Almuerzo: Dos mandarinas.
Comida: Caldo de verduras sin patata y 150 gramos de queso fresco 0%.
Merienda: Dos mandarinas.
Cena: Caldo de verduras sin patata y 75 gramos de hummus de garbanzos con zanahoria.
Menú de fin de semana de la Dieta de días alternos
Ahora es cuando verás un cambio radical en la Dieta de días alternos, cuyo menú de fin de semana varía considerablemente en los productos principales. Lentejas o solomillo, a escena.
Sábado
Desayuno: Café solo o con leche desnatada. Tortilla a la francesa compuesta por un huevo entero y la clara de otro. Además, introduce en el plato una loncha de jamón cocido, una loncha de queso light, un tomate natural y, si lo deseas, una cuarta parte de cebolla. Toma también una rebanada de pan integral con centeno.
Almuerzo: Dos mandarinas y un yogur de menos de 60 calorías.
Comida: Come un plato de lentejas. Y sí, si no puedes evitarlo, puede llevar un pequeño toque de chorizo.
Merienda: Un melocotón y un yogur de menos de 60 calorías.
Cena: Prepara un pescado a la plancha, por ejemplo 200 gramos de emperador. Añade, si te gustan, 150 gramos de setas. Puedes tomar una onza de chocolate negro +70% de pureza.
Domingo
Desayuno: Café solo o con leche desnatada. Tortilla a la francesa compuesta por un huevo entero y la clara de otro. Además, introduce en el plato una loncha de jamón cocido, una loncha de queso light, un tomate natural y, si lo deseas, una cuarta parte de cebolla. Toma también una rebanada de pan integral con centeno.
Almuerzo: Un kiwi y un yogur de menos de 60 calorías.
Comida: 250 gramos de solomillo de ternera a la plancha acompañado de otros 200 gramos de verduras también a la plancha.
Merienda: Una onza de chocolate negro +70% de pureza y dos galletas del estilo María o Chiquilín.
Cena: 200 gramos de pulpo cocido o a la plancha. Puedes tomar una onza de chocolate negro +70% de pureza.
Si, por lo que sea, antes de empezar este menú semanal de la dieta de días alternos quieres un empujoncito, puedes. Y para ello te recomendamos una dieta para perder tres kilos en una semana sin salir de casa. Eso sí, este atajo sólo te servirá para la primera semana y no debes ampliarla. Después te puedes pasar a la que te acabamos de detallar en este artículo.
