La pandemia está trayendo incertidumbre. Una serie de preocupaciones a muchas personas que antes no tenían y que están derivando en problemas de salud como la depresión o trastornos del sueño. ¿Qué hago si me desvelo por la noche? Cuando nos despertamos en mitad de la noche suele ser complicado volverse a dormir, incluso irritante dar vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño. Unas pequeñas pautas pueden ayudar, ya que un sueño de calidad es clave para nuestra salud física y mental.
Antes de nada tenemos que tener en cuenta un aspecto. Si estos desvelos se producen más de tres veces a la semana puede ser una señal de un estrés elevado. En este momento hay que tener cuidado puesto que puede derivar en algo más grave para nuestra salud. El primer consejo en caso de desvelo es levantarnos de la cama y salir de la habitación. Podemos encender una luz tenue. Esto es muy importante puesto que si la iluminación es fuerte nos despertará todavía más. Con esta mínima luz puede realizarse cualquier actividad relajante durante 20 ó 30 minutos. La actividad que se elija es muy personal. La meditación, el yoga o jugar a las cartas por ejemplo, incluso leer un rato.
Situaciones a evitar si me desvelo
¿Qué hago si me desvelo por la noche? ¿Vale cualquier actividad? Sin duda no. En ningún caso debe de cogerse el móvil, la tableta o el ordenador. Y si esta nuestra elección mejor que sea con un fuerte contraste y evitando las luces blancas, verdes y azules, que son las que inhiben la producción de melatonina.
Bajo ningún concepto hay que recurrir al café, el alcohol o el tabaco. Si nuestra opción es ver la televisión hay que evitar las películas de acción, ver noticias violentas y los colores llamativos. Después hay que volver a la cama. Si volvemos a despertarnos habrá que repetir el proceso, salvo que queden menos de dos horas para levantarnos. En este caso es mejor quedarse ya despierto y adelantar cosas pendientes. Hay muchos trastornos del sueño, tantos como consejos para tratar de corregirlos.
