La pandemia nos ha hecho ganar unos kilos extra, esto está claro. Ahora entramos en una época en la que solemos alistarnos en la ‘operación bikini’, con unos pocos meses por delante antes del verano. Hoy vamos a tratar las 3 mejores dietas para adelgazar.
La revista US News & World Report es una publicación especializada en realizar rankings. Y ha hecho uno sobre estos métodos para perder peso. Lo primero es dejar claro que las dietas milagro no existen y el efecto rebote suele venir ligado a las dietas más estrictas por uno u otro motivo.
Hay dietas para todos los gustos y por ello es importante saber cuál es el objetivo real y qué camino se quiere tomar:
- Perder peso rápidamente a cualquier precio.
- Perder peso de manera duradera.
- Anteponer la salud a la pérdida de peso.
Las 3 mejores dietas para adelgazar
Una vez que has escogido un camino hacia la meta, ya puedes decidirte entre las 3 mejores dietas para adelgazar como si se tratara de un vehículo. La revista estadounidense analizó 39 dietas bien distintas. Todas ellas muestran una serie de características y el ranking se basó en una serie de parámetros. Es importante conocer si es saludable, fácil de seguir, si se consigue una pérdida de peso mayor o menor y de manera rápida o lenta, si previene enfermedades cardíacas, la diabetes, etc…
Dieta flexitariana para adelgazar sin riesgo
Consideran la dieta flexitariana como la mejor para perder peso. «La dieta flexitariana, que enfatiza frutas, verduras, granos integrales y proteínas vegetales, es una opción inteligente y saludable». En contra de lo que ocurre con las dietas veganas y vegetarianas, no conlleva riesgo alguno para la salud. Es la tercera mejor valorada en términos generales. No es tan saludable como las dietas Mediterránea o DASH, pero sí logra hacer que pierdas más peso.
Dieta DASH
La dieta DASH es la segunda mejor valorada en líneas generales tras la dieta Mediterránea. Los parámetros son parecidos a los de la abanderada española, aunque se logra perder algo más de peso. Concretamente, hablamos de dos décimas más (3,2 / 5). Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión es a lo que corresponde la dieta DASH. Lo que viene siendo, reducir considerablemente la sal y aumentar la ingesta de frutas, vegetales, proteínas magras, lácteos bajos en grasas, granos integrales, pescados y frutos secos.
Dieta Mediterránea como más saludable
A estas alturas, nadie duda de los beneficios de la dieta Mediterránea para la salud. Sirve para adelgazar, pero sobre todo para mantener una nutrición adecuada a medio y largo plazo. De cara a la pérdida de kilos, su puesto fue el 15º, pero queda claro que, si buscas un equilibrio, es la mejor elección. Ocupa el primer puesto de la lista general con un 4,2 sobre 5.
